Övningsbank
Osteopatens hemmastretching
Har du dålig hållning, svårt att vrida huvudet under körning eller domnar dina ben eller händer ut? Du kanske inte kan andas djupt, eller känns det som att hela kroppen är stel och trött? Börja sköta din kropp nu! Videorna nedan är grundrörelser för att förbättra din hållning och balans, samt för att öka kroppens rörlighet, blodcirkulation och ämnesomsättning. När du gör rörelserna är det viktigt att hitta en lugn andningsrytm. Rörelserna bör göras inom smärtans gränser och det är viktigt att lyssna på den egna kroppen. Du kan göra ett program om dagen eller hela programpaket 2-3 gånger i veckan, beroende av ditt behov. Kämpa på!
Öppna bröstryggen med rullen
Lägg rullen i mitten av ryggen. Spänn magen och sätt hakan ner. Lägg händerna runt brösten eller bakom nacken. Gör lugna andetag först på plats och sedan med rörelsen. Inandning förlänger och utandning rundar ryggen. Vrid kroppen och gör småa rörelser framåt och bakåt. Rörelsen blir större så småningom, och du kan stanna i den slutliga positionen för att andas ett tag. Tips, det är lättare at avslappna om du lägger en kudde under huvudet.
Öppna bröstryggen med en fasciaboll
Sätt bollen mellan skulderbladen och ryggraden. Sträck ut handen mot taket och gör roterande eller upp/ner rörelser. Prov mindre och större rörelser. Du kan öka rörelser genom att lyfta upp höften. Upprepa ca 5 gånger och flytta bollen uppåt. Andas lugnt och försök att slappna av musklerna under rörelsen. Du kan göra samma övning också mot väggen.
Gummiband träning för övrekroppen
Rörelsen stärker musklerna och förbättrar rörligheten runt skulderblad. Ta en bra hållning, aktivera magen, sträck ryggen och håll axlarna avslappnade. Gör 5-10 gånger på båda sidor. Andas aktivt ut när du trycker och in när du släpper. Håksa att du trycker handen så långt att du kan känna rörelsen av skulderblad. Du kan också göra rörelserna sittande.
Fascia- stretch för höftböjaren
Rörelsen kombinerar sträckning av frambenen, höftböjaren och sidan. Börja rörelsen med att spänna skinkorna. Andas lugnt in och flytta kroppsvikten lite framåt och sträck upp med händerna och gör en liten siduböjning. Återställ rörelsen med aktiv utandning och slappna av skinkorna. Upprepa 10 gånger på båda sidor. Rörelsen är också lämplig för uppvärmning, vilket innebär att rytmen är snabbare.
Fascia- stretch för skinkor och rygg
Rörelsen kombinerar sträckningen av bakbenen, skinkorna och ryggen. Förbättrar bröst- och axelrörligheten. Börja stretcha skinkan genom att böja dig mot knäet med inandning. Återvänd med utandning. Upprepa fem gånger. Fortsätta genom att glida handen på mattan bort från kroppen med inandning. Med utandning fortsätta handens rörelse uppåt, kroppen vrids med. Följ handen med ögonen. Upprepa 5 gånger.