Liikepankki
Osteopaatin ohjaama kotiharjoittelu
Onko sinulla huono ryhti, vaikeaa kääntää päätä autolla ajaessa, jalat tai kädet puutuvat. Et pysty hengittämään syvään, tai yleisesti sellainen tunne, että koko kroppa on jäykkä ja väsynyt. Aloita oman kehosi huolto nyt! Alla olevissa videoissa on perusliikkeitä, joiden tarkoitus on parantaa ryhtiäsi ja tasapainoasi sekä lisätä kehon liikkuvuutta, verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Liikkeitä tehdessä on tärkeä löytää rauhallinen hengitysrytmi. Liikeradat tulee tehdä kivun sallimissa rajoissa, omaa kehoa kuunnellen. Voit tehdä yhden liikkeen päivässä tai koko liikesetin 2-3 kertaa viikossa tuntemuksiesi mukaan. Tsemppiä!
Rintarangan avaus rullalla
Aseta rulla selän keskiosaan. Aktivoi vatsa ja tue niska. Laita kädet rintakehän ympärille tai niskan taakse. Tee rauhallisia hengityksiä ensin paikoillaan ja sitten liikkeen mukana. Sisäänhengitys ojentaa ja uloshengitys pyöristää selkää. Kierrä vartaloa ja tee pientä eteen ja taakse liikettä. Vähitellen liike laajenee, ja voit jäädä loppuasentoon hengittelemään hetkeksi. Vinkki, loppurentoutus on helpompaa jos laitat tyynyn pään alle.
Yläselän avaus faskiapallolla
Aseta pallo lapaluu alareunan ja selkäranganväliin. Ojenna käsi kohti kattoa ja tee pyörivää tai ylös/ alas liikettä. Kokeile pieniä ja suuria liikeratoja. Voit voimistaa liikettä nostamalla lantiota ylös. Tee liike n 5 kertaa ja siirrä pallon paikkaa ylemmäksi. Hengitä rauhallisesti ja yritä rentouttaa lihakset liikkeen aikana. Voit tehdä liikkeen myös seinää vasten.
Ylävartalotreeni kuminauhalla
Liike vahvistaa lapaluun ympärillä olevia lihaksia ja parantaa liikkuvuutta. Ota hyvä ryhti, aktivoi vatsa, ojenna selkä ja pidä hartiat rentoina. Tee 5-10 toistoa molemmin puolin. Hengitä aktiivisesti ulos työntövaiheessa ja sisään palautusvaiheessa. Huomioi, että työnnät kättä loppuun asti niin, että tunnet lapaluun liikkeen. Voit tehdä liikkeet myös istuen.
Fasciavenytys- lonkankoukistaja
Liikkeessä yhdistyy etureiden, lonkankoukistajan ja kyljen venytys. Aloita liike jännittämällä pakaraa. Hengitä rauhallisesti sisään ja siirrä vartalon painoa hieman eteen ja kurkota käsillä ylös ja tee pieni sivutaivutus. Palauta liike aktiivisella uloshengityksellä ja rentouta pakara. Toista 10 kertaa molemmin puolin. Liike soveltuu myös alkuveryttelyyn, jolloin rytmi on nopeampi.
Fasciavenytys- pakara ja selkä
Liikkeessä yhdistyy takareiden, pakaran ja selän venytys. Parantaa rintakehän ja hartiaseudun liikkuvuutta. Aloita pakaravenytys kumartumalla edessä olevaa polvea kohti sisäänhengityksellä. Palauta uloshengityksellä. Toista 5 kertaa. Jatka liuttamalla kättä alustaa vasten poispäin vartalosta sisäänhengityksellä. Uloshengityksellä käsi jatkaa liikettä ylöspäin, vartalo kiertyy mukana. Seuraa katseella käden liikettä. Toista 5 kerta.